NEZTRÁCEJTE PAMĚŤ

Žena s dlouhými vlasy drží v rukách plastový model mozku

Jak jste na tom s pamětí? Patříte spíš k lidem,  kteří snadno zapomínají nebo co si přečtete,  to si zapamatujete? A máte někdy pocit, že se  vaše paměť věkem horší? Většinou se to tak  říká, ale nemusí to být tak docela pravda.

Ohledně této otázky, zda aktivita našeho mozku a paměť se snižují vlivem věku, se  vědecká odbornost tak jednoznačně  neshoduje. Některé názory se přiklánějí k  tomu, že stárnutí a degenerativní procesy  spolu opravdu jdou tzv. ruku v ruce.

Svůj mozek a paměť pravidelně trénujte


Existují však také názory, že poškození nebo  dokonce ztráta některých mozkových funkcí,  mezi něž patří i paměť, nijak přímo s věkem  nesouvisí. Velký vliv na jejich zachování má  nejen zdravý životní styl, ale především  aktivní používání mozkových center

nakreslený mozek a pod ním ruka

Jednoduše řečeno, pokud budeme náš mozek  pravidelně trénovat, úbytek neuronů bude  výrazně pomalejší a naše mozkováaktivita bude  i v pozdějším věku vysoká. Dobrá zpráva tedy je,  že ani naše paměť se nemusí nijak rapidně  zhoršovat. Budeme-li náš mozek stimulovat a  nenecháme ho zahálet, mohou se některé jeho  schopnosti dokonce zlepšit i navzdory vyššímu  věku.

Nezapomínejte svůj mozek zásobovat  pestrou stravou. Odmění se vám vyšší  výkonností.

Metody a techniky trénování paměti jsou hravé  a zábavné. Existuje jich celá řada. Například metoda paměťových map, systém číselných  vazeb, systém spojování, Stengelova metoda a  mnoho dalších. Některé z nich jsou určeny také  pro léčebné účely pacientům s neurologickými  problémy.Ale velká většina se dá použít i pro běžný život.

Pomůcky k zapamatování

Trénovat paměť není nic těžkého a  nepotřebujete k tomu žádné zvláštní vybavení.  Prakticky to můžete dělat kdykolivběhem  každého dne. Například KDYŽ

  • A/… si napíšete seznam na nákup a dříve než ho  v obchodě vytáhnete, zkusíte poskládat věci do  košíku bez něj a seznam použít už jen ke  kontrole.
  • B/… vaříte podle nového receptu. Přečtěte si, co všechno tam patří a potom bez koukání si to  nachystejte na stůl. Potom už jen prověřte, jestli  jste na nic nezapomněly.
  • C/… se chystáte na velký úklid police nebo  zásuvky. Udělejte si malý test – dejte si časový limit, po dobu kterého se budete pozorně dívat, co vše vaše zásuvka obsahuje. Potom ji na chvíli  zavřete a zkuste si napsat co nejvíce věcí, na které  si vzpomenete.
  • D/… chcete zavolat kamarádce nebo dětem.Vypište si pár telefonních čísel ze svého telefonu a  naučte se je nazpaměť. A pokaždé, když budete  chtít dotyčnému člověku zavolat, vytáčejte číslo  zpaměti. A když se spletete? Nevadí, tak se třeba  ještě s někým novým seznámíte a příštěuž to  vyjde.

Takových možností máme každý den mnoho.  
Trénujte a za nějaký čas už ani seznamy na nákup  potřebovat nebudete.

Pokud jste odpověděly všechny otázky správně, potom vám GRATULUJEME. 
Vaše paměť je ve  skvělé kondici. Ale i tak nepolevujte a nepřestávejte ji trénovat. A jestli jste na všechno odpověď neznaly, nevadí. Nic není ztraceno. Pusťte se do tréninku a vaše  paměť se bude s každýmdalším cvičením zlepšovat.

Zařaďte do svého jídelníčku pravidelně vitamíny skupiny B,  vitamín E a provitamin A. Velkou službu udělá také vitamín C,  který chrání nejen naši imunitu, podporuje vstřebávání  kolagenu, ale chrání také naše mozkové buňky. Z minerálů  potom především železo, vápník, hořčík a zinek.

model mozku a pod ním střepy šedé kůra mozkové

Co pomáhá na paměť

  • vytvářejte si jednoduché seznamy (co  udělat, co nakoupit)
  • používejte lepicí papírky (pro  nejdůležitější věci)
  • ukládejte si věci do paměti v souvislostech
  • spojujte věci k zapamatování s  rytmem nebo hudbou
  • vytvořte si karikaturu události, kterou  si chcete zapamatovat
  • rozdělujte si seznamy k zapamatování do skupin
  • neprovádějte činnosti automaticky,  ale vědomě
  • opakujte – posilujete tím sílu informace
  • před usnutím si zrekapitulujte průběh  uplynulého dne a podstatné  informace, které chcete uložit
  • spojujte nové informace s těmi  předchozími
  • zapojte více smyslů – lépe si tak  informaci zapamatujete

Celý článek najdete v letním vydání časopisu My50+ (2/2020)

Close
  • Jeřabiny – bobule plné magie

    Když začnou červenat jeřabiny, je to neklamná známka toho, že se léto přehouplo do své druhé poloviny. Drobné červené korálky […]
  • Čtení na léto

    Jste hrdou nositelkou šedivých vlasů? Potom vám možná přijdou vhod rady a doporučení ohledně úpravy make-upu. Nejsou potřeba žádné velké změny, […]
  • Menopauza – není třeba se bát

    I když by se mohlo zdát, že v dnešní moderní době už nic není tabu, stále jsou témata, o kterých se […]
  • Jak vybrat perfektní plavky

    Když nás v létě slunce začne lákat k vodě, zatoužíme obléct nové plavky, které vynesou naši postavu do nebeských výšek. […]
  • Probiotika trochu jinak

    O tom, že zdravá střevní flóra je základem pro silnou imunitu, už bylo napsáno mnoho. Nabídka probiotických doplňků stravy na […]