Jak jste na tom s pamětí? Patříte spíš k lidem, kteří snadno zapomínají nebo co si přečtete, to si zapamatujete? A máte někdy pocit, že se vaše paměť věkem horší? Většinou se to tak říká, ale nemusí to být tak docela pravda.
Ohledně této otázky, zda aktivita našeho mozku a paměť se snižují vlivem věku, se vědecká odbornost tak jednoznačně neshoduje. Některé názory se přiklánějí k tomu, že stárnutí a degenerativní procesy spolu opravdu jdou tzv. ruku v ruce.
Svůj mozek a paměť pravidelně trénujte
Existují však také názory, že poškození nebo dokonce ztráta některých mozkových funkcí, mezi něž patří i paměť, nijak přímo s věkem nesouvisí. Velký vliv na jejich zachování má nejen zdravý životní styl, ale především aktivní používání mozkových center
Jednoduše řečeno, pokud budeme náš mozek pravidelně trénovat, úbytek neuronů bude výrazně pomalejší a naše mozkováaktivita bude i v pozdějším věku vysoká. Dobrá zpráva tedy je, že ani naše paměť se nemusí nijak rapidně zhoršovat. Budeme-li náš mozek stimulovat a nenecháme ho zahálet, mohou se některé jeho schopnosti dokonce zlepšit i navzdory vyššímu věku.
Nezapomínejte svůj mozek zásobovat pestrou stravou. Odmění se vám vyšší výkonností.
Metody a techniky trénování paměti jsou hravé a zábavné. Existuje jich celá řada. Například metoda paměťových map, systém číselných vazeb, systém spojování, Stengelova metoda a mnoho dalších. Některé z nich jsou určeny také pro léčebné účely pacientům s neurologickými problémy.Ale velká většina se dá použít i pro běžný život.
Pomůcky k zapamatování
Trénovat paměť není nic těžkého a nepotřebujete k tomu žádné zvláštní vybavení. Prakticky to můžete dělat kdykolivběhem každého dne. Například KDYŽ…
- A/… si napíšete seznam na nákup a dříve než ho v obchodě vytáhnete, zkusíte poskládat věci do košíku bez něj a seznam použít už jen ke kontrole.
- B/… vaříte podle nového receptu. Přečtěte si, co všechno tam patří a potom bez koukání si to nachystejte na stůl. Potom už jen prověřte, jestli jste na nic nezapomněly.
- C/… se chystáte na velký úklid police nebo zásuvky. Udělejte si malý test – dejte si časový limit, po dobu kterého se budete pozorně dívat, co vše vaše zásuvka obsahuje. Potom ji na chvíli zavřete a zkuste si napsat co nejvíce věcí, na které si vzpomenete.
- D/… chcete zavolat kamarádce nebo dětem.Vypište si pár telefonních čísel ze svého telefonu a naučte se je nazpaměť. A pokaždé, když budete chtít dotyčnému člověku zavolat, vytáčejte číslo zpaměti. A když se spletete? Nevadí, tak se třeba ještě s někým novým seznámíte a příštěuž to vyjde.
Takových možností máme každý den mnoho.
Trénujte a za nějaký čas už ani seznamy na nákup potřebovat nebudete.
Pokud jste odpověděly všechny otázky správně, potom vám GRATULUJEME.
Vaše paměť je ve skvělé kondici. Ale i tak nepolevujte a nepřestávejte ji trénovat. A jestli jste na všechno odpověď neznaly, nevadí. Nic není ztraceno. Pusťte se do tréninku a vaše paměť se bude s každýmdalším cvičením zlepšovat.
Zařaďte do svého jídelníčku pravidelně vitamíny skupiny B, vitamín E a provitamin A. Velkou službu udělá také vitamín C, který chrání nejen naši imunitu, podporuje vstřebávání kolagenu, ale chrání také naše mozkové buňky. Z minerálů potom především železo, vápník, hořčík a zinek.
Co pomáhá na paměť
- vytvářejte si jednoduché seznamy (co udělat, co nakoupit)
- používejte lepicí papírky (pro nejdůležitější věci)
- ukládejte si věci do paměti v souvislostech
- spojujte věci k zapamatování s rytmem nebo hudbou
- vytvořte si karikaturu události, kterou si chcete zapamatovat
- rozdělujte si seznamy k zapamatování do skupin
- neprovádějte činnosti automaticky, ale vědomě
- opakujte – posilujete tím sílu informace
- před usnutím si zrekapitulujte průběh uplynulého dne a podstatné informace, které chcete uložit
- spojujte nové informace s těmi předchozími
- zapojte více smyslů – lépe si tak informaci zapamatujete
Celý článek najdete v letním vydání časopisu My50+ (2/2020)
About The Author
